Wskazówki dotyczące higieny snu
Sen to najskuteczniejsze narzędzie regeneracji, jakie mają ludzie – i najbardziej niedocenione w kontekście zawodowym. U osoby, która przez dwa tygodnie śpi tylko sześć godzin na dobę, narastają mierzalne deficyty poznawcze – a ona sama prawie ich nie zauważa (Van Dongen i in., Sleep, 2003).
Co dobra jakość snu ma wspólnego z codzienną pracą?
Dobrze wyspany mózg jest bardziej skoncentrowany, popełnia mniej błędów i lepiej reguluje emocje – to wyniki badań z zakresu medycyny snu, które mają bezpośrednie znaczenie dla codzienności biurowej. Niedobór snu to nie kwestia lenistwa, lecz często kwestia higieny: zbyt dużo światła ekranu wieczorem, nieregularne godziny snu, kofeina po 15:00. Kto daje pracownikom konkretną wiedzę na temat tych czynników, inwestuje w wydajność – bez konieczności rezerwowania choćby jednego szkolenia.
Które wskazówki naprawdę działają?
Nie apel „więcej snu”, lecz konkretne rutyny: zakończenie kontaktu z ekranem 60 minut przed zaśnięciem, stałe godziny wstawania także w weekend, chłodna sypialnia. Informacje podawane w małych porcjach – jako cotygodniowa wskazówka, jako krótki akapit w newsletterze – łatwiej jest wprowadzić w życie niż długie poradniki, których nikt nie czyta do końca. Więcej działań i ich miejsce w całości znajdą Państwo w obszarze działania Stres i psychika.
Jak wdrożyć to działanie?
- 1Zebrać 10 do 14 opartych na dowodach wskazówek dotyczących snu (np. stała godzina wstawania, brak kofeiny po południu, przerwa od ekranów przed snem, chłodna i ciemna sypialnia).
- 2Sformułować każdą wskazówkę krótko, po ludzku i bez pouczania – jako propozycję, a nie nakaz.
- 3Zaplanować kanał wysyłki (e-mail lub czat) i ustalić 2 tygodnie z jedną wskazówką na każdy dzień roboczy.
- 4Wysłać krótkie wprowadzenie: 2 tygodnie, jedna wskazówka dotycząca snu dziennie, dobrowolnie i bez presji.
- 5Od razu dołączyć pierwszą wskazówkę i wyjaśnić, dlaczego dobry sen wzmacnia koncentrację i samopoczucie.
- 6Jasno powiedzieć, że nikt nie musi zgłaszać wyników – chodzi o wypróbowanie.
- 7Wysyłać kolejną wskazówkę w każdy dzień roboczy o stałej godzinie.
- 8Od czasu do czasu dodać krótkie uzasadnienie lub źródło, aby wskazówki pozostały wiarygodne.
- 9Zaprosić do dzielenia się własnymi rutynami snu na czacie, jeśli ktoś ma ochotę – zupełnie bez zobowiązań.
- 10W krótkiej anonimowej ankiecie zapytać, czy ktoś przyjął wskazówkę na stałe.
- 11Zebrać informacje, które wskazówki były najbardziej pomocne, i zanotować ulubione.
- 12Zaproponować udostępnienie najlepszych wskazówek w formie krótkiego zestawienia, aby można je było wykorzystywać na co dzień.
Zaplanować, zaprosić, zmierzyć udział: EasyWHP, od którego pochodzi bezpłatny WHPCompass, zakłada to działanie jako projekt, zaprasza pracowników i pokazuje, ile osób bierze udział. Jak przebiega działanie w EasyWHP →
Czego Państwo do tego potrzebują?
- Nakład pracy
- poniżej 30 min
- Koszt
- Za darmo
- Przygotowanie
- 30 min
- ✓ Bezpłatne
- ✓ Oparte na dowodach
- ✓ Dotyczy każdego
Podatki i kasa chorych: co jest możliwe
Świadczenia zdrowotne pracodawcy mogą być zwolnione z podatku zgodnie z § 3 nr 34 niemieckiej ustawy o podatku dochodowym (EStG) do 600 € na pracownika rocznie — jeśli są przyznawane dodatkowo do należnego wynagrodzenia i mają certyfikat (§ 20 SGB V) lub są realizowane w ramach firmowego procesu promocji zdrowia. Nie obejmuje to karnetów na siłownię ani firmowych programów fitness. W przypadku kursów z certyfikatem ZPP (np. od Upfit) niemiecka kasa chorych może zwrócić swoim ubezpieczonym całość lub część opłaty — wtedy wolna od podatku jest tylko część przekraczająca ten zwrot. Projekty w firmie może dofinansować na podstawie § 20b SGB V, bez roszczenia. Zwolnienie podatkowe może potwierdzić tylko Państwa doradca podatkowy.
Kasa chorych i podatki: jak postępować →Wdrożyć w swojej firmie
Bezpłatna rejestracja — i działanie będzie gotowe w Państwa kokpicie: zaproszenie, ankieta zwrotna i termin są już ustawione. Pierwszy cykl, pierwsze wskaźniki dla szefa.
Zacznij teraz za darmoWolisz najpierw zobaczyć? Do demo na żywo →
Wspiera cele
Zmierz efekt przez
Obszar działania
Stres i zdrowie psychiczne →Pasująca okazja
Powiązane dobre praktyki
Nie wiedzą Państwo, od czego zacząć? Autotest w ok. 7 minut →