Den mest almindelige undskyldning for for lidt bevægelse på kontoret er tid. Alligevel kræver en effektiv bevægelsespause ikke en time, ikke træningstøj og ikke en fri eftermiddag – men fem minutter og et øjebliks beslutning.
Hvad der er muligt på fem minutter Et kort strækprogram for skuldre og nakke, fem gange rejse sig og sætte sig, én gang ned ad gangen og tilbage – det lyder beskedent og har alligevel målbare effekter på blodgennemstrømningen, rygmuskulaturen og humøret. Bevægelsespauser afbryder lange siddeperioder præcis i det øjeblik, hvor kroppen har mest gavn af det. Den, der integrerer dem i arbejdsdagen frem for at hænge dem på til sidst, skaber en rutine, der holder.
Guidet, på egen hånd eller sammen – alle tre veje virker Videoguidede pauseøvelser giver struktur for alle, der ikke ved, hvad de skal gøre på fem minutter. På egen hånd fungerer for dem, der bare rejser sig og strækker ud – uden vejledning. Og den fælles tilgang, hvor et helt team rejser sig kort klokken 11:00, skaber den stærkeste sociale forpligtelse. Det afgørende er ikke formatet, men konsekvensen.
Sådan gør du
- 1Zwei bis drei niedrigschwellige Formate festlegen, die ohne Umkleide funktionieren – z.B. 5-Minuten-Bewegungspause, Steh-Meeting, Treppen-statt-Aufzug-Woche
- 2Kurze Übungssammlung (4–5 Übungen für den Arbeitsplatz) zusammenstellen und als PDF oder Aushang aufbereiten
- 3Feste Uhrzeit für die tägliche Bewegungspause vorschlagen, die nicht mit Kernterminen kollidiert
- 4Angebote vorstellen und betonen, dass Mitmachen freiwillig und ohne Sportkleidung möglich ist
- 5Eine erste kurze Bewegungspause direkt gemeinsam ausprobieren, damit die Hemmschwelle fällt
- 6Übungssammlung verteilen und einen sichtbaren Startpunkt setzen (z.B. „Ab Montag jeden Tag um 14 Uhr")
- 7Tägliche Bewegungspause als wiederkehrende Kalendereinladung sichtbar halten
- 8Wöchentlich ein wechselndes Mikro-Angebot anstoßen (aktives Meeting, Spaziergang zur Besprechung, Schritte-Woche)
- 9Selbst regelmäßig teilnehmen und Kolleginnen ermutigen, ohne Druck aufzubauen
- 10Im Team abfragen, welche Formate ankamen und welche eingeschlafen sind
- 11Zwei bis drei Angebote auswählen, die dauerhaft als Routine bleiben sollen
- 12Erfolge sichtbar machen (z.B. Anzahl gemeinsamer Bewegungspausen) und nächste Runde ankündigen
Det skal du bruge
- Indsats
- under 30 min.
- Omkostning
- Gratis
- Opsætning
- 30 min.
- ✓ Nem at implementere
- ✓ Høj accept
- ✓ Hurtige resultater
Tilskudsberettiget: op til 600 € skattefrit
Som del af en struktureret sundhedsproces er denne indsats skattefri efter § 3 nr. 34 i den tyske indkomstskattelov (EStG) med op til 600 € pr. medarbejder om året — processen leverer BGF-Kompass. Certificerede tilbud (f.eks. fra Upfit) får desuden tilskud fra den tyske sygesikring efter § 20b SGB V.
Sygekassetilskud og skat: sådan søger du →Overtag den til din virksomhed
Opret dig gratis — så står indsatsen klar i dit cockpit: invitation, feedback-undersøgelse og aftale er allerede sat op. Første cyklus, første tal til ledelsen.
Kom gratis i gang nuVil du hellere se det først? Til live-demoen →
Bidrager til
Mål effekten med
Indsatsområde
Bevægelse →En passende anledning
Relaterede best practices
Er du i tvivl om, hvor I skal starte? 5-minutters selvtjek →