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Movimiento en el día a día

La excusa más común para hacer poco movimiento en la oficina es el tiempo. Sin embargo, una pausa activa efectiva no necesita una hora, ni ropa deportiva, ni una tarde libre, sino cinco minutos y un momento de decisión.

¿Qué es posible en cinco minutos?

Una breve rutina de estiramiento para hombros y cuello, ponerse de pie y sentarse cinco veces, caminar una vez por el pasillo y volver: suena modesto y, sin embargo, tiene efectos medibles sobre la circulación, la musculatura de la espalda y el estado de ánimo. Las pausas activas interrumpen los bloques largos de tiempo sentado justo en el momento en que el cuerpo más se beneficia de ello. Quien las integra en la jornada laboral, en lugar de agregarlas al final, crea una rutina que perdura.

¿Guiado, por cuenta propia o en grupo? ¿Qué camino funciona?

Los ejercicios de pausa guiados por video ofrecen estructura para quienes no saben qué hacer en cinco minutos. Hacerlo por cuenta propia funciona para las personas que simplemente se levantan y se estiran, sin instrucciones. Y el enfoque grupal, en el que todo un equipo se pone de pie brevemente a las 11:00 a. m., genera el mayor compromiso social. Lo importante no es el formato, sino la constancia. Encontrará más medidas y cómo encajan en el campo de acción Movimiento.

¿Cómo pone en marcha la medida?

1
Definir dos o tres formatos accesibles que funcionen sin cambiarse de ropa – p. ej. pausa de movimiento de 5 minutos, reunión de pie, semana de escaleras en lugar de ascensor
2
Reunir una breve colección de ejercicios (4–5 ejercicios para el puesto de trabajo) y prepararla en PDF o como cartel
3
Proponer una hora fija para la pausa diaria de movimiento que no coincida con las citas principales
4
Presentar las ofertas y subrayar que participar es voluntario y posible sin ropa deportiva
5
Probar enseguida juntos una primera pausa de movimiento breve, para que baje la barrera de entrada
6
Repartir la colección de ejercicios y fijar un punto de partida visible (p. ej. «A partir del lunes, todos los días a las 14:00»)
7
Mantener visible la pausa diaria de movimiento como invitación recurrente en el calendario
8
Lanzar cada semana una microoferta distinta (reunión activa, paseo hasta la reunión, semana de pasos)
9
Participar usted mismo con regularidad y animar a los compañeros sin generar presión
10
Preguntar al equipo qué formatos gustaron y cuáles se fueron abandonando
11
Elegir dos o tres ofertas que deban quedarse como rutina permanente
12
Hacer visibles los logros (p. ej. número de pausas de movimiento compartidas) y anunciar la siguiente ronda

Planificar, invitar, medir la participación: EasyWHP, que ofrece WHPCompass de forma gratuita, crea esta medida como proyecto, invita a la plantilla y muestra cuántas personas participan. Cómo funciona una medida en EasyWHP →

¿Qué necesita para ello?

Esfuerzo: menos de 30 min
Coste: Gratis
Preparación: 30 min

✓ Fácil de implementar
✓ Alta aceptación
✓ Resultados rápidos

Impuestos y caja de salud: lo que es posible

Las prestaciones de salud del empleador pueden quedar exentas de impuestos según el § 3 n.º 34 de la ley alemana del impuesto sobre la renta (EStG) hasta 600 € por empleado y año, si se conceden además del salario ya debido y están certificadas (§ 20 SGB V) o se aplican dentro del proceso de promoción de la salud de la empresa. Las cuotas de gimnasio y el fitness corporativo no se incluyen. En los cursos certificados por ZPP (p. ej. de Upfit), la caja de salud alemana puede reembolsar total o parcialmente la cuota a sus asegurados; en ese caso, solo está exenta la parte que excede ese reembolso. Los proyectos dentro de la empresa puede financiarlos la caja según el § 20b SGB V, sin que exista derecho a ello. Solo su asesor fiscal puede confirmar la exención.

Caja de salud e impuestos: cómo proceder →

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