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Bevegelse i hverdagen

Den vanligste unnskyldningen for for lite bevegelse på kontoret er tid. Likevel trenger en effektiv bevegelsespause verken en time, treningsklær eller en fri ettermiddag – bare fem minutter og et øyeblikks beslutning.

Hva som er mulig på fem minutter Et kort tøyeprogram for skuldre og nakke, fem ganger opp og ned fra stolen, en tur gjennom korridoren og tilbake – det høres beskjedent ut, men har likevel målbare effekter på blodsirkulasjonen, ryggmuskulaturen og humøret. Bevegelsespauser bryter opp lange perioder med stillesitting akkurat i det øyeblikket kroppen har mest nytte av det. Den som integrerer dem i arbeidsdagen, ikke bare legger dem til, skaper en rutine som varer.

Ledet, på egen hånd eller sammen – alle tre veier fungerer Videoledede pauseøvelser gir struktur for alle som ikke vet hva de skal gjøre på fem minutter. På egen hånd fungerer det for dem som bare reiser seg og strekker seg – uten veiledning. Og den felles tilnærmingen, der et helt team reiser seg sammen klokken 11:00, skaper den sterkeste sosiale forpliktelsen. Det viktige er ikke formatet, men konsekvensen.

So setzt du es um

1
Zwei bis drei niedrigschwellige Formate festlegen, die ohne Umkleide funktionieren – z.B. 5-Minuten-Bewegungspause, Steh-Meeting, Treppen-statt-Aufzug-Woche
2
Kurze Übungssammlung (4–5 Übungen für den Arbeitsplatz) zusammenstellen und als PDF oder Aushang aufbereiten
3
Feste Uhrzeit für die tägliche Bewegungspause vorschlagen, die nicht mit Kernterminen kollidiert
4
Angebote vorstellen und betonen, dass Mitmachen freiwillig und ohne Sportkleidung möglich ist
5
Eine erste kurze Bewegungspause direkt gemeinsam ausprobieren, damit die Hemmschwelle fällt
6
Übungssammlung verteilen und einen sichtbaren Startpunkt setzen (z.B. „Ab Montag jeden Tag um 14 Uhr")
7
Tägliche Bewegungspause als wiederkehrende Kalendereinladung sichtbar halten
8
Wöchentlich ein wechselndes Mikro-Angebot anstoßen (aktives Meeting, Spaziergang zur Besprechung, Schritte-Woche)
9
Selbst regelmäßig teilnehmen und Kolleginnen ermutigen, ohne Druck aufzubauen
10
Im Team abfragen, welche Formate ankamen und welche eingeschlafen sind
11
Zwei bis drei Angebote auswählen, die dauerhaft als Routine bleiben sollen
12
Erfolge sichtbar machen (z.B. Anzahl gemeinsamer Bewegungspausen) und nächste Runde ankündigen

Was du brauchst

Aufwand: under 30 min
Kosten: Gratis
Setup: 30 Min.

✓ Enkelt å gjennomføre
✓ Høy aksept
✓ Raske resultater

Förderfähig: bis 600 € steuerfrei

Als Teil eines strukturierten BGM-Prozesses ist diese Maßnahme nach § 3 Nr. 34 EStG bis 600 € pro Mitarbeitendem und Jahr steuerfrei — den Prozess bringt BGF-Kompass mit. Zertifizierte Angebote (z. B. von Upfit) bezuschusst zusätzlich die Krankenkasse nach § 20b SGB V.

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