Den vanligste unnskyldningen for for lite bevegelse på kontoret er tid. Likevel trenger en effektiv bevegelsespause verken en time, treningsklær eller en fri ettermiddag – bare fem minutter og et øyeblikks beslutning.
Hva er mulig på fem minutter?
Et kort tøyeprogram for skuldre og nakke, fem ganger opp og ned fra stolen, en tur gjennom korridoren og tilbake – det høres beskjedent ut, men har likevel målbare effekter på blodsirkulasjonen, ryggmuskulaturen og humøret. Bevegelsespauser bryter opp lange perioder med stillesitting akkurat i det øyeblikket kroppen har mest nytte av det. Den som integrerer dem i arbeidsdagen, ikke bare legger dem til, skaper en rutine som varer.
Ledet, på egen hånd eller sammen – hvilken vei fungerer?
Videoledede pauseøvelser gir struktur for alle som ikke vet hva de skal gjøre på fem minutter. På egen hånd fungerer det for dem som bare reiser seg og strekker seg – uten veiledning. Og den felles tilnærmingen, der et helt team reiser seg sammen klokken 11:00, skaper den sterkeste sosiale forpliktelsen. Det viktige er ikke formatet, men konsekvensen. Flere tiltak og hvordan de henger sammen, finner du i innsatsområdet Bevegelse.
Hvordan gjennomfører du tiltaket?
- 1Fastsett to–tre lavterskelformater som fungerer uten å skifte klær – f.eks. 5-minutters bevegelsespause, ståmøte, trapp-i-stedet-for-heis-uke
- 2Sett sammen en kort øvelsessamling (4–5 øvelser for arbeidsplassen), og gjør den klar som PDF eller oppslag
- 3Foreslå et fast tidspunkt for den daglige bevegelsespausen som ikke kolliderer med kjerneavtaler
- 4Presenter tilbudene, og understrek at det er frivillig å delta, og at det går fint uten treningstøy
- 5Prøv en første kort bevegelsespause sammen med en gang, slik at terskelen blir lavere
- 6Del ut øvelsessamlingen, og sett et synlig startpunkt (f.eks. «Fra mandag hver dag kl. 14»)
- 7Hold den daglige bevegelsespausen synlig som tilbakevendende kalenderinvitasjon
- 8Sett i gang et skiftende mikrotilbud hver uke (aktivt møte, gåtur til møtet, skrittuke)
- 9Delta selv jevnlig, og oppmuntre kolleger uten å skape press
- 10Spør teamet hvilke formater som fungerte, og hvilke som døde ut
- 11Velg to–tre tilbud som skal bli en fast rutine
- 12Gjør suksesser synlige (f.eks. antall felles bevegelsespauser), og kunngjør neste runde
Planlegg, inviter, mål deltakelsen: EasyWHP, som tilbyr WHPCompass gratis, oppretter dette tiltaket som et prosjekt, inviterer de ansatte og viser hvor mange som deltar. Slik går et tiltak i EasyWHP →
Hva trenger du til det?
- Innsats
- under 30 min
- Kostnad
- Gratis
- Oppsett
- 30 min
- ✓ Enkelt å gjennomføre
- ✓ Høy aksept
- ✓ Raske resultater
Skatt og sykekasse: hva som er mulig
Arbeidsgiverens helseytelser kan være skattefrie etter § 3 nr. 34 i den tyske inntektsskatteloven (EStG) med inntil 600 € per ansatt per år — hvis de gis i tillegg til lønnen som uansett skyldes, og enten er sertifiserte (§ 20 SGB V) eller gjennomføres i virksomhetens helsefremmingsprosess. Treningssentermedlemskap og bedriftstrening omfattes ikke. For ZPP-sertifiserte kurs (f.eks. fra Upfit) kan den tyske sykekassen helt eller delvis refundere kursavgiften til sine forsikrede — da er bare den overskytende delen skattefri. Prosjekter i virksomheten kan den støtte etter § 20b SGB V, uten rettskrav. Bare skatterådgiveren din kan bekrefte skattefritaket.
Sykekasse og skatt: slik går du frem →Ta det i bruk i bedriften din
Registrer deg gratis — så står tiltaket klart i cockpiten din: invitasjon, tilbakemeldingsundersøkelse og avtale er allerede satt opp. Første syklus, første tall til ledelsen.
Kom i gang gratis nåVil du heller se det først? Til live-demoen →
Bidrar til
Mål effekten med
Innsatsområde
Bevegelse →En passende anledning
Relaterte beste praksiser
Usikker på hvor dere skal starte? Selvsjekk på ca. 7 minutter →