Najczęstszą wymówką dla zbyt małej ilości ruchu w biurze jest brak czasu. Tymczasem skuteczna przerwa ruchowa nie wymaga godziny, stroju sportowego ani wolnego popołudnia – wystarczy pięć minut i moment decyzji.
Co można zrobić w pięć minut Krótki program rozciągający dla barków i karku, pięciokrotne wstanie i usiadanie, jeden spacer korytarzem i z powrotem – brzmi to skromnie, a mimo to daje mierzalne efekty dla ukrwienia, mięśni pleców i nastroju. Przerwy ruchowe przerywają długie bloki siedzenia dokładnie w momencie, gdy organizm najbardziej na tym korzysta. Kto wpisuje je w codzienność pracy, zamiast doklejać je z boku, buduje rutynę, która się utrzymuje.
Z instruktorem, samodzielnie lub w grupie – wszystkie trzy drogi działają Ćwiczenia prowadzone wideo dają strukturę wszystkim, którzy nie wiedzą, co zrobić w pięć minut. Samodzielna forma sprawdza się u osób, które po prostu wstają i się rozciągają – bez instrukcji. A wspólne podejście, w którym cały zespół wstaje na chwilę o 11:00, tworzy najsilniejsze zobowiązanie społeczne. Liczy się nie format, lecz konsekwencja.
Jak to wdrożyć
- 1Zwei bis drei niedrigschwellige Formate festlegen, die ohne Umkleide funktionieren – z.B. 5-Minuten-Bewegungspause, Steh-Meeting, Treppen-statt-Aufzug-Woche
- 2Kurze Übungssammlung (4–5 Übungen für den Arbeitsplatz) zusammenstellen und als PDF oder Aushang aufbereiten
- 3Feste Uhrzeit für die tägliche Bewegungspause vorschlagen, die nicht mit Kernterminen kollidiert
- 4Angebote vorstellen und betonen, dass Mitmachen freiwillig und ohne Sportkleidung möglich ist
- 5Eine erste kurze Bewegungspause direkt gemeinsam ausprobieren, damit die Hemmschwelle fällt
- 6Übungssammlung verteilen und einen sichtbaren Startpunkt setzen (z.B. „Ab Montag jeden Tag um 14 Uhr")
- 7Tägliche Bewegungspause als wiederkehrende Kalendereinladung sichtbar halten
- 8Wöchentlich ein wechselndes Mikro-Angebot anstoßen (aktives Meeting, Spaziergang zur Besprechung, Schritte-Woche)
- 9Selbst regelmäßig teilnehmen und Kolleginnen ermutigen, ohne Druck aufzubauen
- 10Im Team abfragen, welche Formate ankamen und welche eingeschlafen sind
- 11Zwei bis drei Angebote auswählen, die dauerhaft als Routine bleiben sollen
- 12Erfolge sichtbar machen (z.B. Anzahl gemeinsamer Bewegungspausen) und nächste Runde ankündigen
Czego potrzebujesz
- Nakład pracy
- poniżej 30 min
- Koszt
- Za darmo
- Przygotowanie
- 30 min
- ✓ Łatwe do wdrożenia
- ✓ Wysoka akceptacja
- ✓ Szybkie efekty
Kwalifikuje się do dofinansowania: do 600 € bez podatku
Jako element uporządkowanego procesu zarządzania zdrowiem działanie to jest zwolnione z podatku zgodnie z § 3 nr 34 niemieckiej ustawy o podatku dochodowym (EStG) do 600 € na pracownika rocznie — proces zapewnia BGF-Kompass. Certyfikowane oferty (np. od Upfit) są dodatkowo dofinansowywane przez niemiecką kasę chorych zgodnie z § 20b SGB V.
Dofinansowanie kasy chorych i podatki: jak złożyć wniosek →Wdróż je w swojej firmie
Zarejestruj się za darmo — a działanie będzie gotowe w Twoim kokpicie: zaproszenie, ankieta zwrotna i termin są już ustawione. Pierwszy cykl, pierwsze wskaźniki dla szefa.
Zacznij teraz za darmoWolisz najpierw zobaczyć? Do demo na żywo →
Wspiera cele
Zmierz efekt przez
Obszar działania
Aktywność fizyczna →Powiązane dobre praktyki
Nie wiesz, od czego zacząć? 5-minutowy autotest →