Najczęstszą wymówką dla zbyt małej ilości ruchu w biurze jest brak czasu. Tymczasem skuteczna przerwa ruchowa nie wymaga godziny, stroju sportowego ani wolnego popołudnia – wystarczy pięć minut i moment decyzji.
Co można zrobić w pięć minut?
Krótki program rozciągający dla barków i karku, pięciokrotne wstanie i usiadanie, jeden spacer korytarzem i z powrotem – brzmi to skromnie, a mimo to daje mierzalne efekty dla ukrwienia, mięśni pleców i nastroju. Przerwy ruchowe przerywają długie bloki siedzenia dokładnie w momencie, gdy organizm najbardziej na tym korzysta. Kto wpisuje je w codzienność pracy, zamiast doklejać je z boku, buduje rutynę, która się utrzymuje.
Z instruktorem, samodzielnie czy w grupie – która droga działa?
Ćwiczenia prowadzone wideo dają strukturę wszystkim, którzy nie wiedzą, co zrobić w pięć minut. Samodzielna forma sprawdza się u osób, które po prostu wstają i się rozciągają – bez instrukcji. A wspólne podejście, w którym cały zespół wstaje na chwilę o 11:00, tworzy najsilniejsze zobowiązanie społeczne. Liczy się nie format, lecz konsekwencja. Więcej działań i ich miejsce w całości znajdą Państwo w obszarze działania Ruch.
Jak wdrożyć to działanie?
- 1Ustalić dwa lub trzy formaty o niskim progu wejścia, które działają bez przebierania się – np. 5-minutowa przerwa na ruch, spotkanie na stojąco, tydzień „schody zamiast windy”
- 2Zebrać krótki zestaw ćwiczeń (4–5 ćwiczeń przy stanowisku pracy) i przygotować go jako PDF lub ogłoszenie
- 3Zaproponować stałą godzinę codziennej przerwy na ruch, która nie koliduje z kluczowymi terminami
- 4Przedstawić oferty i podkreślić, że udział jest dobrowolny i możliwy bez stroju sportowego
- 5Od razu wspólnie wypróbować pierwszą krótką przerwę na ruch, aby obniżyć barierę
- 6Rozdać zestaw ćwiczeń i wyznaczyć widoczny punkt startu (np. „Od poniedziałku codziennie o 14:00”)
- 7Utrzymywać codzienną przerwę na ruch jako widoczne, cykliczne zaproszenie w kalendarzu
- 8Co tydzień uruchamiać zmienną mikroofertę (aktywne spotkanie, spacer na spotkanie, tydzień kroków)
- 9Samemu regularnie uczestniczyć i zachęcać współpracowników bez budowania presji
- 10Zapytać zespół, które formaty się sprawdziły, a które wygasły
- 11Wybrać dwie lub trzy oferty, które mają pozostać na stałe jako rutyna
- 12Uwidocznić sukcesy (np. liczbę wspólnych przerw na ruch) i zapowiedzieć kolejną rundę
Zaplanować, zaprosić, zmierzyć udział: EasyWHP, od którego pochodzi bezpłatny WHPCompass, zakłada to działanie jako projekt, zaprasza pracowników i pokazuje, ile osób bierze udział. Jak przebiega działanie w EasyWHP →
Czego Państwo do tego potrzebują?
- Nakład pracy
- poniżej 30 min
- Koszt
- Za darmo
- Przygotowanie
- 30 min
- ✓ Łatwe do wdrożenia
- ✓ Wysoka akceptacja
- ✓ Szybkie efekty
Podatki i kasa chorych: co jest możliwe
Świadczenia zdrowotne pracodawcy mogą być zwolnione z podatku zgodnie z § 3 nr 34 niemieckiej ustawy o podatku dochodowym (EStG) do 600 € na pracownika rocznie — jeśli są przyznawane dodatkowo do należnego wynagrodzenia i mają certyfikat (§ 20 SGB V) lub są realizowane w ramach firmowego procesu promocji zdrowia. Nie obejmuje to karnetów na siłownię ani firmowych programów fitness. W przypadku kursów z certyfikatem ZPP (np. od Upfit) niemiecka kasa chorych może zwrócić swoim ubezpieczonym całość lub część opłaty — wtedy wolna od podatku jest tylko część przekraczająca ten zwrot. Projekty w firmie może dofinansować na podstawie § 20b SGB V, bez roszczenia. Zwolnienie podatkowe może potwierdzić tylko Państwa doradca podatkowy.
Kasa chorych i podatki: jak postępować →Wdrożyć w swojej firmie
Bezpłatna rejestracja — i działanie będzie gotowe w Państwa kokpicie: zaproszenie, ankieta zwrotna i termin są już ustawione. Pierwszy cykl, pierwsze wskaźniki dla szefa.
Zacznij teraz za darmoWolisz najpierw zobaczyć? Do demo na żywo →
Wspiera cele
Zmierz efekt przez
Obszar działania
Aktywność fizyczna →Powiązane dobre praktyki
Nie wiedzą Państwo, od czego zacząć? Autotest w ok. 7 minut →