PMR-kurs på arbeidsplassen: progressiv muskelavspenning etter Jacobson
Progressiv muskelavspenning er en avspenningsmetode som kan læres på få uker: spenn muskelgrupper kort, én etter én, og slipp så. Øvelsene krever verken matterom eller treningstøy, de gjøres sittende. Derfor passer et PMR-kurs godt på arbeidsplassen, også for folk som ikke får mye ut av oppmerksomt nærvær eller yoga.
Hvordan foregår et kurs?
En kursleder leder gruppen over flere uker, en gang i uken. Først øves mange muskelgrupper hver for seg, senere kortere versjoner som også går i en pause. Til slutt får deltakerne veiledninger eller lydopptak, slik at de kan fortsette på egen hånd.
Hvordan kjenner du igjen et anerkjent kurs?
Spør om kurset er sertifisert av den tyske sentrale kontrollinstansen for forebygging (Zentrale Prüfstelle Prävention, ZPP) som forebyggingskurs etter § 20 SGB V (tysk rett). Sertifikatet gjelder for kurslederen og kurset. Kursledere finner du på markedsplassen eller via trygdekassen (Krankenkasse) din.
Hva koster det?
Kurslederen fakturerer kurset; rom og tid stiller dere selv. Betaler arbeidsgiveren et sertifisert kurs i tillegg til lønnen, kan det være skattefritt (§ 3 nr. 34 EStG, tysk rett, fribeløp inntil 600 € per person og år). Det kan bare regnskapsføreren eller revisoren din bekrefte.
Hvordan gjennomfører du tiltaket?
- 1Finn en kursleder, og spør etter sertifikatet fra den tyske sentrale kontrollinstansen for forebygging (Zentrale Prüfstelle Prävention, ZPP)
- 2Fastsett tidspunkter, et rolig rom og deltakelse (arbeidstid eller fritid)
- 3Kunngjør kurset, og samle påmeldinger
- 4Spør etter kurset hvor godt øvelsene kan overføres til hverdagen
Planlegg, inviter, mål deltakelsen: EasyWHP, som tilbyr WHPCompass gratis, oppretter dette tiltaket som et prosjekt, inviterer de ansatte og viser hvor mange som deltar. Slik går et tiltak i EasyWHP →
Hva trenger du til det?
- Innsats
- under 30 min
- Kostnad
- med budsjett
- Varighet
- 8 uker
- Oppsett
- 120 min
- ✓ Lett å lære, ingen forkunnskaper nødvendig
- ✓ Øvelser sittende, også i arbeidshverdagen
- ✓ Kan etterpå øves videre på egen hånd, for eksempel med lydopptak
- ✓ Med sertifikat et anerkjent forebyggingskurs etter § 20 SGB V (tysk rett)
Skatt og sykekasse: hva som er mulig
Arbeidsgiverens helseytelser kan være skattefrie etter § 3 nr. 34 i den tyske inntektsskatteloven (EStG) med inntil 600 € per ansatt per år — hvis de gis i tillegg til lønnen som uansett skyldes, og enten er sertifiserte (§ 20 SGB V) eller gjennomføres i virksomhetens helsefremmingsprosess. Treningssentermedlemskap og bedriftstrening omfattes ikke. For ZPP-sertifiserte kurs (f.eks. fra Upfit) kan den tyske sykekassen helt eller delvis refundere kursavgiften til sine forsikrede — da er bare den overskytende delen skattefri. Prosjekter i virksomheten kan den støtte etter § 20b SGB V, uten rettskrav. Bare skatterådgiveren din kan bekrefte skattefritaket.
Sykekasse og skatt: slik går du frem →Slik fungerer det i EasyWHP
Denne Best Practice i EasyWHP: ta den i bruk, tilpass den, mål effekten
Når du tar den i bruk, står tiltaket klart i EasyWHP — med veiledning, invitasjon og spørreundersøkelser før og etter. Du tilpasser det som passer for virksomheten din, og ser til slutt hva det har gitt.
Bilder med demodata, ingen ekte personer.
Ta det i bruk i bedriften din
Registrer deg gratis — så står tiltaket klart i cockpiten din: invitasjon, tilbakemeldingsundersøkelse og avtale er allerede satt opp. Første syklus, første tall til ledelsen.
Prøv EasyWHP gratisVil du heller se det først? Til live-demoen →
Bidrar til
Mål effekten med
Innsatsområde
Stress og psyke →En passende anledning
Relaterte Best Practices
Usikker på hvor dere skal starte? Selvsjekk på ca. 7 minutter →