PMR-kursus på arbejdspladsen: progressiv muskelafspænding efter Jacobson
Progressiv muskelafspænding er en afspændingsmetode, der kan læres på få uger: spænd muskelgrupper kort, én ad gangen, og giv så slip. Øvelserne kræver hverken måtterum eller sportstøj, de foregår siddende. Derfor passer et PMR-kursus godt på arbejdspladsen, også for folk, der ikke får meget ud af mindfulness eller yoga.
Hvordan foregår et kursus?
En kursusleder leder gruppen over flere uger, en gang om ugen. Først øves mange muskelgrupper enkeltvis, senere kortere versioner, der også kan klares i en pause. Til sidst får deltagerne vejledninger eller lydoptagelser, så de kan fortsætte på egen hånd.
Hvordan kender du et anerkendt kursus?
Spørg, om kurset er certificeret af den tyske centrale prøvningsinstans for forebyggelse (Zentrale Prüfstelle Prävention, ZPP) som forebyggelseskursus efter § 20 SGB V (tysk ret). Certifikatet gælder for kursuslederen og kurset. Kursusledere finder du på markedspladsen eller via din sygekasse (Krankenkasse).
Hvad koster det?
Kursuslederen fakturerer kurset; lokale og tid stiller I selv. Betaler arbejdsgiveren et certificeret kursus ud over lønnen, kan det være skattefrit (§ 3 nr. 34 EStG, tysk ret, bundfradrag op til 600 € pr. person og år). Det kan kun din revisor bekræfte.
Hvordan gennemfører du tiltaget?
- 1Find en kursusleder, og spørg efter certifikatet fra den tyske centrale prøvningsinstans for forebyggelse (Zentrale Prüfstelle Prävention, ZPP)
- 2Fastlæg tidspunkter, et roligt lokale og deltagelse (arbejdstid eller fritid)
- 3Annoncer kurset, og saml tilmeldinger
- 4Spørg efter kurset, hvor godt øvelserne kan overføres til hverdagen
Planlæg, invitér, mål deltagelsen: EasyWHP, som tilbyder WHPCompass gratis, opretter dette tiltag som et projekt, inviterer medarbejderne og viser, hvor mange der deltager. Sådan kører et tiltag i EasyWHP →
Hvad skal du bruge til det?
- Indsats
- under 30 min.
- Omkostning
- med budget
- Varighed
- 8 uger
- Opsætning
- 120 min.
- ✓ Let at lære, ingen forkundskaber nødvendige
- ✓ Øvelser siddende, også i arbejdshverdagen
- ✓ Kan bagefter øves videre på egen hånd, fx med lydoptagelser
- ✓ Med certifikat et anerkendt forebyggelseskursus efter § 20 SGB V (tysk ret)
Skat og sygekasse: hvad der er muligt
Arbejdsgiverens sundhedsydelser kan være skattefri efter § 3 nr. 34 i den tyske indkomstskattelov (EStG) med op til 600 € pr. medarbejder om året — hvis de ydes ud over den løn, der alligevel skyldes, og enten er certificerede (§ 20 SGB V) eller gennemføres i virksomhedens sundhedsfremmeproces. Fitnesscenterkontingenter og firmafitness er ikke omfattet. Ved ZPP-certificerede kurser (f.eks. fra Upfit) kan den tyske sygekasse helt eller delvist refundere kursusgebyret til sine forsikrede — så er kun den overskydende del skattefri. Projekter i virksomheden kan den støtte efter § 20b SGB V, uden retskrav. Kun din skatterådgiver kan bekræfte skattefriheden.
Sygekasse og skat: sådan gør du →Sådan fungerer det i EasyWHP
Denne Best Practice i EasyWHP: overtag den, tilpas den, mål effekten
Når du har overtaget den, står tiltaget klar i EasyWHP — med vejledning, invitation og spørgeskemaer før og efter. Du tilpasser det, der passer til din virksomhed, og ser til sidst, hvad det har givet.
Billeder med demodata, ingen rigtige personer.
Overtag den til din virksomhed
Opret dig gratis — så står indsatsen klar i dit cockpit: invitation, feedback-undersøgelse og aftale er allerede sat op. Første cyklus, første tal til ledelsen.
Prøv EasyWHP gratisVil du hellere se det først? Til live-demoen →
Bidrager til
Mål effekten med
Indsatsområde
Stress og psyke →En passende anledning
Relaterede Best Practices
Er du i tvivl om, hvor I skal starte? Selvtjek på ca. 7 minutter →